今日最新！“眼睛出汗了”？ 不妨直接说“哭了”

刚刚过去的清明节，许多人【rén】在社交平台上表【biǎo】达对【duì】离世亲【qīn】友的想念。有些文案写得真【zhēn】挚感【gǎn】人，引得许多网友【yǒu】评论【lùn】、转发。只是【shì】，评论【lùn】中【zhōng】有些表达【dá】乍看和【hé】感人氛围【wéi】格格不【bú】入，让人摸不【bú】着头【tóu】脑【nǎo】：“眼睛出汗了”“眼【yǎn】睛起雾了【le】”“眼睛尿尿了”……直【zhí】到【dào】有人这样说“我没有哭，只是眼睛进沙了”，其他人才明白【bái】：原来，大家是在用“眼睛【jīng】出汗”等表达方式，来【lái】避免直接说“流泪了”“哭【kū】了”。

(资料图片)

为什么呢，“哭了”这个词，就那么难以启齿吗？

视觉中国供图

哭泣羞耻大可不必

从小，家长就教【jiāo】育孩子“要坚强”“别哭了【le】”“没【méi】必要【yào】哭”，甚【shèn】至【zhì】会在【zài】孩子哭时说“还哭，不【bú】嫌丢人”。好像“哭”、有负面情绪【xù】这件事不【bú】够体【tǐ】面，是令人羞耻的，才会连带这种表达都【dōu】让人感到【dào】不好意思。

这种通过抑制情【qíng】绪【xù】表达【dá】行为【wéi】希【xī】望来降低主观情绪体验，在情绪【xù】调【diào】节策略中被【bèi】叫做“表【biǎo】达【dá】抑制”。综合多项研究来看，这【zhè】种表达【dá】抑制的调节【jiē】策略【luè】，反而【ér】会【huì】让人后续有更多的负面情【qíng】绪体验。也就是【shì】说，对哭泣感到羞耻、不让人哭才大可不必。

这并【bìng】不【bú】只是中国【guó】文化特色现象【xiàng】，也并不只【zhī】有我们需要【yào】对哭【kū】泣去羞【xiū】耻化。日【rì】本甚【shèn】至有一种职业叫“泪活老师【shī】”，或叫“眼泪治【zhì】疗师”，专门上“求泪”课【kè】堂【táng】，来帮人们放下“我们不【bú】该哭”的观念，自在地【dì】哭出【chū】来、好起来。从【cóng】心理健康的角【jiǎo】度【dù】考虑，全世界都在号召摒弃“哭泣羞耻【chǐ】”，因为哭其实【shí】有很多好【hǎo】处。

哭泣其实好处多多

哭【kū】是一种调节情绪【xù】的方式。从生理上看，哭泣需要【yào】我们做更深更长的呼吸，而深【shēn】呼吸是【shì】平缓心律【lǜ】、平静【jìng】情绪的【de】重【chóng】要方法。美国明【míng】尼苏达【dá】州圣保罗莱姆西医【yī】学中心的【de】研【yán】究发现，眼泪中【zhōng】含有和压力有【yǒu】关的激素成分，也就【jiù】是说【shuō】眼泪会带走我们【men】的部【bù】分【fèn】压【yā】力。哭泣还会帮【bāng】我们产【chǎn】生更多的内啡肽，这是一种可以【yǐ】让人心情愉悦的神经递质【zhì】，所以“哭完【wán】就会好受一些”并不【bú】是一句空话。

哭甚至可以让人更健康、长寿。眼泪可【kě】以排出人体废物【wù】，保持眼球【qiú】湿润，洗【xǐ】去【qù】眼部灰尘，其中【zhōng】含有的溶菌酶还可以对【duì】眼部进行【háng】杀菌。有研【yán】究认为，女性的平【píng】均【jun1】寿命比【bǐ】男性长，其【qí】中一个【gè】原因就【jiù】是女性更常哭泣。

哭【kū】还能拉近人际距【jù】离。哭的【de】时候，我们卸【xiè】下了防御，袒露了自己的脆弱，而这意味着你信任对方。所以，一【yī】起经历过负面事【shì】件、一起【qǐ】哭过的朋友，感情【qíng】会更牢固。朋友之间发【fā】生冲突时，哭也可【kě】以起到推动和好的作用，因【yīn】为哭把深层的无助情绪【xù】从【cóng】表层的愤【fèn】怒中挖掘了【le】出【chū】来，让【ràng】两【liǎng】方看【kàn】到彼【bǐ】此【cǐ】需要对方支持的愿望。在心【xīn】理咨询【xún】室【shì】中，当一向压抑情绪的来访者【zhě】开始哭泣时，咨询师就【jiù】会知道，两方的关系【xì】更安全了，改变【biàn】的契机也到【dào】来【lái】了。

这样哭泣效果更好

如果你想让哭泣的作用得到更好的发挥，可以尝试以下几个方法。

想嚎啕大哭时就【jiù】放声哭【kū】。想【xiǎng】大哭时【shí】，我们情绪能量往往【wǎng】比较强，如果这时我们还选【xuǎn】择默【mò】默流泪、小声啜泣，这【zhè】些能量只【zhī】能很慢地释【shì】放出来，让我【wǒ】们哭【kū】很久仍然还想哭【kū】。而大哭【kū】几分钟则可以快速释放【fàng】能【néng】量【liàng】，让我【wǒ】们更快恢复到比【bǐ】较平静【jìng】的【de】状态。不过，也不必在情绪能量不强时刻【kè】意地【dì】大哭，否则可能会让自己很累；大哭【kū】完最好多喝点水润润嗓【sǎng】子。

可【kě】以哭的【de】具体地点多种多样，我们【men】最好【hǎo】选【xuǎn】择【zé】空【kōng】气流通的地方去哭，而不是狭小闭塞的空间。2021年的一项研究【jiū】发现，小鼠在二氧【yǎng】化【huà】碳浓度较高的环【huán】境下，再【zài】次面【miàn】对创【chuàng】伤性刺激时，创伤性的反【fǎn】应会【huì】持续【xù】更【gèng】长时间【jiān】、更难恢【huī】复，可能是二氧化碳强化了对创【chuàng】伤经历的记忆。因【yīn】此，虽然【rán】在被窝里【lǐ】蒙着头【tóu】哭可以【yǐ】让人感觉安全，但为了更快恢复，还是选择去阳台哭吧。

另外【wài】，如果【guǒ】你【nǐ】想【xiǎng】在其他人【rén】面前哭，最【zuì】好先评估一下这个【gè】人对你来说是否“安全”，会不【bú】会做出说教、鄙视等让你心里更难受的行为。哭是可以拉近人际关系【xì】，但【dàn】拉近【jìn】的效果也【yě】取决于这【zhè】个人怎【zěn】么样。

当然，如果【guǒ】换成【chéng】是【shì】别人在我们面前绷不【bú】住【zhù】哭了，我们也要抱着接纳宽容的态度，允许他们哭、陪伴他们宣泄。上【shàng】野千鹤子说【shuō】：“人以【yǐ】弱者的状态来【lái】到这个世界【jiè】，最后也会以弱者的状态【tài】离开，我们就该【gāi】承【chéng】认自【zì】己【jǐ】有【yǒu】软【ruǎn】弱的【de】一面，在这个基础【chǔ】上，去相互【hù】支持，相互帮助。”“哭了”没【méi】什么好羞耻的，让我们想哭【kū】就哭，想说“哭【kū】了”就直接说【shuō】吧。