考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心|世界观速讯

长【zhǎng】期【qī】的备考和紧张的高【gāo】考【kǎo】之后，考生【shēng】的各种心【xīn】理需求在考试后【hòu】一段时间【jiān】会出现“井喷”现象，情【qíng】绪也会产生巨【jù】大的【de】波动。一些考生会【huì】产生不同程【chéng】度的“考后【hòu】综合征”，感【gǎn】觉六神无主，不知所措【cuò】，或【huò】者因过度焦【jiāo】虑等心理问题影响日常生活。

(相关资料图)

以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

适度放松，别太担心考试成绩

对【duì】于刚刚走【zǒu】出考【kǎo】场的考生而【ér】言，适【shì】当放松非常必要【yào】，应以健康的状【zhuàng】态享受【shòu】假期。要继续注【zhù】意劳逸结合，保持一点紧张状态【tài】，并有意识地控【kòng】制心理活动【dòng】，不去多想考试及其结果，而【ér】是重【chóng】新规【guī】划自己的生活【huó】。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分考生认【rèn】为高考结束便意味着自己【jǐ】熬出来【lái】了，得好好犒劳【láo】一下自己，弥【mí】补一下多年来的艰辛。也有一些家长有【yǒu】弥【mí】补心【xīn】态，纵容孩子的这【zhè】种行为【wéi】。事实上，不管是熬夜打游戏、宅家睡大觉【jiào】，还【hái】是【shì】暴饮【yǐn】暴食、过度放纵，都不是良好的【de】放松【sōng】方【fāng】式，找到新的目标和【hé】运【yùn】力【lì】，才是对【duì】自【zì】己最好的奖【jiǎng】励【lì】。考生可以和家长积极【jí】沟通，共【gòng】同探讨假【jiǎ】期的生活方向。例如，考驾照、学习计算机应用软件等实用的【de】技能，或者帮家长做家务，参【cān】加各种社会【huì】公益活【huó】动等，这都有【yǒu】益于考后【hòu】平衡【héng】心态【tài】。

03

加强身体锻炼

经过紧张【zhāng】的复习【xí】和考试，加之缺少锻炼，许多考生的【de】身体状况【kuàng】出现不同程度的【de】下【xià】降【jiàng】，在【zài】注意饮食的【de】同时，还【hái】要加【jiā】强身体锻炼，以迎接各种挑战。例如，考生可步行【háng】、慢跑、骑自行车、爬山、游【yóu】泳、参加各种球类运动等【děng】，既可以放松【sōng】疲【pí】惫的身心【xīn】，又可【kě】以锻炼自己的身【shēn】体。

04

转变消极观念，培养理性思维

有的考生【shēng】可能存在一些【xiē】绝【jué】对化的消极观念，例如，“我只想去【qù】一流大【dà】学读书【shū】”“没【méi】有选择到【dào】我喜欢【huān】的专业就没有任何【hé】意义【yì】”“如果考不上大【dà】学，人生【shēng】没【méi】有【yǒu】希望了”……其【qí】实，仔细【xì】想一【yī】想【xiǎng】，高【gāo】考真的能完【wán】全决定一个【gè】人的【de】命运吗【ma】？受教育的渠道很多，读心仪【yí】的学校和专业的途径更加多【duō】样化【huà】。即使高考【kǎo】发挥不【bú】太理想，也可以通过考研【yán】、复读、职业教育等【děng】，打开另一片天地【dì】。不【bú】管【guǎn】高考结果是否【fǒu】如意【yì】，生活都要继续，与自己达【dá】成和解最为重要【yào】。高考后的【de】路该如何走？尝试把自己面对的几个选项的利弊一一列出，进行理性分析。需要提【tí】醒【xǐng】的是，没有一个【gè】抉择【zé】能代【dài】表绝对【duì】的好与坏，如果站在【zài】将来的某个时刻【kè】看当下【xià】的选择，也许【xǔ】好【hǎo】坏就会发生改变。因此【cǐ】，不用过分纠【jiū】结于眼前抉择的对与错，多方【fāng】听取建议和经验，结合自身情况深【shēn】思熟虑后作出的【de】选择，一定是最好的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要的未知【zhī】事件容易勾起人们【men】的焦虑情绪。考生要学会接纳【nà】负性情绪，通过有效手段帮助自己面【miàn】对【duì】和处理。比如，每天抽【chōu】出【chū】一点时间做深【shēn】呼吸放松练习，闭【bì】上【shàng】眼，缓慢地深深地吸气、呼气，将注意力放【fàng】在呼吸上，保证【zhèng】整个呼吸过【guò】程【chéng】是舒缓【huǎn】的。此外，还可以【yǐ】伴着【zhe】轻缓的音乐【lè】，想象最能让自己【jǐ】感到舒【shū】适、惬意、放松的情【qíng】境【jìng】，比如【rú】置身于海边【biān】、花园、野【yě】外等。这【zhè】样的深呼吸放松和想象放松【sōng】训练【liàn】，有助于【yú】放飞心绪，保持【chí】平和心态。

06

家长做好“避风港”

高考后【hòu】，家长也不能缺位。家长【zhǎng】应多给予理解和【hé】安慰【wèi】，发挥【huī】“避风港”的作用。家长要【yào】根据考生的情绪变化，给予适当的关心，即使没考好也不要责怪，而是【shì】要多开导【dǎo】，帮助【zhù】考生【shēng】选择更好【hǎo】的学习方案。家【jiā】长可以与孩子【zǐ】一起【qǐ】制【zhì】定这段时【shí】间的生活【huó】规【guī】划，指导孩【hái】子充实生活，也可安【ān】排一些家庭【tíng】活【huó】动，比如，一起到户【hù】外【wài】散步、赏景等。家长应【yīng】避免【miǎn】与孩子反【fǎn】复谈论高【gāo】考话题【tí】，不在无形中给他【tā】们增加压力。