暑热依旧 全国“秋老虎”地图发布

暑热依旧全国“秋老虎”地图发布

养阴润燥、适当“秋冻”，处暑养生来防病

(资料图片仅供参考)

“离离暑云散，袅【niǎo】袅凉风【fēng】起。”9-21迎【yíng】来【lái】处暑节气，处暑的到来，意味着【zhe】炎热即将过去，秋风渐起送清凉【liáng】。由于我国幅员辽阔，各【gè】地出暑进度并不【bú】相【xiàng】同，有些【xiē】地【dì】方“秋老虎【hǔ】”还会伺机出没，高温回马枪杀得【dé】人措【cuò】手【shǒu】不及。9-21，中国天气网【wǎng】推出全国秋老虎地图，看处暑期间【jiān】哪里暑热依旧。

立【lì】秋【qiū】过后，一【yī】候凉【liáng】风至、二候【hòu】白露降、三【sān】候寒蝉鸣，时【shí】至处暑【shǔ】，就到了高温酷热天气“三暑”中的“末暑”，意味着【zhe】酷热难熬的天气已【yǐ】接近【jìn】尾声。

季【jì】节交替之际，因为气候与节律【lǜ】的变化，我们的【de】身体【tǐ】也【yě】处在相应的调【diào】整期【qī】，此时需注意调整【zhěng】生活习惯，保持睡眠【mián】充足，加强体育锻【duàn】炼，注【zhù】意调理饮食，这样才能安稳过渡到秋天。

暑将尽热未止 警惕秋老虎出没

处【chù】暑是反映【yìng】气温变【biàn】化的一个节气，随【suí】着太【tài】阳高度角的降【jiàng】低【dī】，它所带来的热量随之减弱，暑气逐【zhú】渐消退。对于北方大部来【lái】说，处暑【shǔ】期间气【qì】温下【xià】降，秋【qiū】爽可谓立竿见【jiàn】影；对于南方来说，此时高温最【zuì】盛阶段已过，但余威尚【shàng】存，“秋老虎”不【bú】时【shí】反扑。

从【cóng】中国【guó】天气网推出的全国秋老【lǎo】虎地图可以看【kàn】出，常年处暑期【qī】间，南方大部还【hái】不能真正告别暑热【rè】，江南、华南等【děng】地高【gāo】温天气较为【wéi】常见，秋老虎不时出没【méi】。其中，重【chóng】庆、浙江中南部、福建【jiàn】、江西、广东、广西等地是南【nán】方高温最频繁出现的地【dì】区，平均高温日【rì】数可【kě】以达到【dào】3至6天，秋【qiū】老虎势【shì】头正【zhèng】猛。

在北方，处暑时节的【de】气【qì】温已经明显开【kāi】始【shǐ】走下【xià】坡路【lù】，高温【wēn】天气很少【shǎo】出现【xiàn】，早晚也越发凉爽【shuǎng】。但新疆除外，常年处暑期【qī】间，新疆塔【tǎ】里木盆地以及吐鲁番盆【pén】地等地高【gāo】温依然【rán】频繁，吐鲁番、托克逊一带平均高温日数都【dōu】在10天以上，比南方【fāng】的高温势头更猛。

“除了空间分布有所不同之【zhī】外，不【bú】同年【nián】份处暑期【qī】间秋【qiū】老虎【hǔ】的威力差异也较大。”中【zhōng】国天气网气象分析师闵裕【yù】秋表【biǎo】示，如果遇到【dào】副【fù】热带【dài】高压偏强【qiáng】、偏北的年份，处【chù】暑热【rè】度就会远超常年的平均状态。大数据统计显示，重庆沙【shā】坪坝、广西百色、江【jiāng】西上饶、湖【hú】南衡阳等南【nán】方很多【duō】地方，都出现过处暑高【gāo】温的情况【kuàng】。

处暑后 身体最怕五件事

北京中医【yī】药大学【xué】东直门【mén】医院针灸二区主任【rèn】医师逯俭介绍【shào】，处暑后，身体最怕五件事：

怕睡得少【shǎo】暑后入秋，燥热耗气伤阴，容易让人因气【qì】虚【xū】而出现四【sì】肢无力、神疲懒言【yán】。因此【cǐ】，处暑就该改变夏季晚【wǎn】睡的习惯【guàn】，尽【jìn】量【liàng】争取每天多睡一个【gè】小时，提前【qián】进入防秋乏的“备战”状【zhuàng】态。

怕腹部受寒肚脐【qí】部位的表皮【pí】最薄，寒气最容【róng】易【yì】穿透弥散。初秋虽【suī】然不冷，但昼夜温【wēn】差开始变大。建【jiàn】议夜寝关好门窗【chuāng】，腹部盖薄被，注意胃【wèi】部保暖【nuǎn】，保护身体【tǐ】阳气【qì】。

怕开窗少初秋气【qì】温已经转【zhuǎn】凉，这时候应该确保室【shì】内通【tōng】风，白天只要室内温度不高就不宜开空调【diào】，尽量开窗【chuāng】使【shǐ】空气【qì】流【liú】动。

怕乱贴秋膘进入初秋，食欲逐渐好【hǎo】转【zhuǎn】，开始主动或被动地贴秋膘，以便为应对秋冬【dōng】的寒冷储存能量。但是，处暑【shǔ】节气时【shí】人的胃肠【cháng】功能较弱，食【shí】用【yòng】太多【duō】肉类等【děng】高蛋白食【shí】物会加重肠【cháng】胃负担，影响【xiǎng】胃肠功能。

怕过量运动首都医科大【dà】学附属北京佑安【ān】医院中西医肝病【bìng】科主任医【yī】师杨华升建【jiàn】议，根据个人爱好、身体【tǐ】状况和客观条件，秋季运动可选择【zé】快走、慢【màn】跑、登山、打球等项目，但相比夏季应该【gāi】适度减少负荷，尤其不【bú】应大【dà】量出汗，运动以“不【bú】累”为标准。因为大量出汗的运【yùn】动方式比较耗气，不符合秋季养生【shēng】原则。运【yùn】动【dòng】时间最好选在白天，《内经》提出“暮【mù】而收拒，无扰【rǎo】筋骨，无【wú】见雾露”，处【chù】暑【shǔ】后夜间雾露【lù】逐渐增多，夜【yè】间【jiān】剧烈运动【dòng】会导致【zhì】腠理开【kāi】泄，不符【fú】合中医秋季养生原则，因此中医【yī】不【bú】建议【yì】处【chù】暑后【hòu】夜跑等【děng】锻炼方式，而【ér】是建议早睡早起，保障充分睡眠。

养心防病 处暑养生这样做

步入秋季，除了做到“起居【jū】有常”，睡眠时间也要从暑期【qī】的“夜卧【wò】早【zǎo】起”，调整为顺应秋时的【de】“早卧【wò】早起”。

起居养生——睡眠安逸解秋乏

睡眠方面，处【chù】暑后，正是由热转凉的交【jiāo】替时期，自然界中阴气增强，阳【yáng】气【qì】减弱，人体的阳气也随【suí】之收敛，“秋乏【fá】”也就随之出现。因此，一般立秋过【guò】后【hòu】宜在【zài】晚10时前入睡，早晨6时起【qǐ】床，既顺应阳气【qì】的收敛【liǎn】，又【yòu】能【néng】舒展肺【fèi】气。

衣着【zhe】方面，不宜急于【yú】增加衣服。步入秋【qiū】季，气温虽【suī】处于下降阶段，但因屋内【nèi】热而室外冷，从室【shì】外走【zǒu】进室内时气【qì】温【wēn】升高，因此要脱衣秋“冻”，以防出【chū】汗伤阳，影响身体【tǐ】健康【kāng】。但夜间外出仍要【yào】增【zēng】加衣物【wù】，防寒保暖以保护阳气。

运动方面，锻炼的方法【fǎ】以经常进【jìn】行早晚【wǎn】跑步、登山、散【sàn】步【bù】、做操【cāo】、打拳【quán】等简单运动【dòng】为宜。

饮食养生——润燥生津健脾胃

处暑【shǔ】后，天气较【jiào】为干【gàn】燥、少雨，人【rén】体因此会感到不适，出现诸如皮肤紧绷、起皮脱屑【xiè】、毛发枯燥、嘴唇干燥【zào】或裂口、大便【biàn】干结【jié】等秋燥现【xiàn】象。饮食应注【zhù】意以下【xià】原则：

吃酸不吃辣酸味有润肺收【shōu】敛的【de】作用【yòng】，而秋【qiū】季需要的【de】就【jiù】是固护肺阴。因【yīn】此，这个时节【jiē】要不吃或【huò】少吃辛辣【là】烧烤类的食品。尤其是处【chù】暑过后，天气开始干燥【zào】，会【huì】加重秋燥对人【rén】体【tǐ】的危害。

吃“果【guǒ】”不吃“瓜”民间有句俗语叫做【zuò】“秋【qiū】瓜坏肚【dù】”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃【chī】多了【le】会【huì】损伤脾胃，因此要适可而止。但一些果类却可【kě】以多吃。比如梨可【kě】润【rùn】肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的【de】水果。苹果【guǒ】富含多种维生素和【hé】钾，不【bú】但对心血管疾病【bìng】患者【zhě】有益，还可止泻。

少食辛辣多清淡处暑时节【jiē】，由于气候渐干燥，很多人【rén】会感【gǎn】到【dào】早【zǎo】晨起【qǐ】床【chuáng】时嗓【sǎng】子发【fā】干，皮肤干燥，即【jí】使饮用一大杯水，也难以解渴。这种【zhǒng】现【xiàn】象就是人们常说的“秋燥”，这个时候，我们应该少吃辛辣【là】的食物，多吃【chī】一点清【qīng】淡食物。

吃热【rè】不吃凉在处【chù】暑【shǔ】这个节【jiē】气之中，要注【zhù】意好保暖，在饮食方面不【bú】要吃太多冷凉的【de】食物。

疾病预防——寒热交替病先防

处【chù】暑【shǔ】时节【jiē】早【zǎo】晚温差较大，是高【gāo】血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等【děng】疾病的高发期。因此，中【zhōng】老年人【rén】或者一些【xiē】慢性病患者在秋季需注意保暖，进补要适【shì】度，多补充【chōng】水分【fèn】，保持平和的心态，以减少心脑血管【guǎn】发病的风【fēng】险【xiǎn】。

处暑之后部【bù】分地区还很热，经常吹空【kōng】调、吹【chuī】电【diàn】扇很可能引【yǐn】发肩周【zhōu】炎【yán】、颈椎病、痛风等毛病。应【yīng】注意局部保【bǎo】暖【nuǎn】，避【bì】免肩颈部裸露【lù】部位【wèi】受寒湿邪气的入侵，同时可【kě】通过【guò】推拿或热敷等【děng】方式温经通络、散【sàn】寒止痛。

由于气【qì】温多变，也【yě】是感冒【mào】最容【róng】易【yì】流行的【de】季节。平时要多开窗透气，保【bǎo】持室内空【kōng】气清新，在感冒流【liú】行时减少去人【rén】群【qún】密集的公共场所。

养心怡情——情志调节重养生

“万叶秋【qiū】声里，千家落照【zhào】时”，入秋【qiū】后【hòu】由【yóu】于日照时间减少，强度【dù】减弱，人的新陈代谢【xiè】和生理【lǐ】机能处于受抑状态，容易产生内分泌功【gōng】能紊乱，导致情绪低落、注意力【lì】不集【jí】中，人的心情自然就容易低【dī】沉消极，精神也容易萎靡不振【zhèn】。此时应调整好心情，注重收敛【liǎn】神气、宁【níng】神定志，做到【dào】内心宁【níng】静。同时，秋【qiū】季天高云淡【dàn】，适当参加一些郊游【yóu】或者【zhě】登山等【děng】活动，登高望远，非常【cháng】有助于【yú】缓【huǎn】解悲忧【yōu】的【de】情绪。

一度暑出【chū】处暑时，秋风【fēng】送爽已觉迟【chí】。让我们【men】带上好心【xīn】情一起【qǐ】送别酷热难耐的夏日，迎接秋【qiū】高气爽【shuǎng】的秋天。

本报综合