为何医生、专家都建议晚上11点之前睡觉？这些都是你要坚持的

良好作【zuò】息【xī】习惯对【duì】健康有促进作用，因为【wéi】现代人有失眠困扰的【de】不在少数，经常【cháng】一两点才睡觉，但依【yī】然睡不着，有的人【rén】长时间依赖安眠药才可以安稳入睡。但睡【shuì】眠质量【liàng】下【xià】降原【yuán】因相对【duì】复杂，有可能是没有保【bǎo】持正【zhèng】确作息习惯，因【yīn】此，许多【duō】的医【yī】生【shēng】，专家才会建议人们晚上【shàng】11点前【qián】睡觉，其中有哪些奥【ào】秘呢？

坚持晚上11点之前睡【shuì】觉，是为【wéi】了养成【chéng】规律，良【liáng】好的【de】作息习惯【guàn】，从而让身体适应这个过程，最后形【xíng】成【chéng】稳定生物【wù】钟，后续到了差不多的【de】时【shí】间就【jiù】会有困意产生。

有的【de】人【rén】作息紊乱，有时很早入睡，有时候【hòu】熬夜，这种没【méi】有规律的作息【xī】行【háng】为很【hěn】难让正常生物钟建立，时间【jiān】久了失眠情况很【hěn】难【nán】改善【shàn】。

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另外，11点【diǎn】之前【qián】睡觉还是为了【le】养护肝【gān】脏。肝脏【zāng】是【shì】人体【tǐ】重要的器官，会在夜间【jiān】休息状态下发【fā】挥作【zuò】用把身体产生的有害物质排泄出【chū】来，而肝脏恰好在11点之【zhī】后就开始进入排泄有害物【wù】质【zhì】的过程。

如果经常熬夜【yè】超过12点【diǎn】才睡觉【jiào】，有害物质无【wú】法正常排出，肝脏【zāng】会功能降低，还容易引发其他问题【tí】。

如何提高睡眠质量？

1、白天合理锻炼

提高【gāo】睡眠质量有许多好的方法，例如白天坚持去【qù】锻炼【liàn】。运动看【kàn】似跟作【zuò】息没有任何关【guān】系，但【dàn】实际上在锻炼后【hòu】可以加强全身的循环【huán】和代谢，还能提高多器【qì】官功能，在【zài】运动得当的帮助【zhù】下可以让身体【tǐ】消耗部分体【tǐ】力，人在【zài】有疲倦感【gǎn】的状态【tài】下可以更快产生困意【yì】。

有的【de】人每天都十分【fèn】空闲，经【jīng】常待在家里面【miàn】看电视【shì】，玩【wán】手机，不会去运动消耗部分体力，久而久之失眠情况【kuàng】会【huì】加重。而通过运【yùn】动恰好有【yǒu】调节【jiē】效果，还可以增强抵抗力，维【wéi】持内分【fèn】泌【mì】稳定。

2、把压力释放

把自己的压【yā】力释放掉，保持心情舒【shū】畅，不要带着【zhe】负【fù】面情绪【xù】去睡觉【jiào】，这是【shì】让【ràng】睡眠质量提高的方式。

一个人的【de】情绪变化跟【gēn】健康息息相【xiàng】关，在焦虑，抑郁的状态【tài】下大【dà】脑【nǎo】神经【jīng】变得兴奋【fèn】，思绪紊乱，很难保持【chí】放松而有困意，长时间【jiān】下去睡眠障【zhàng】碍会加重。而【ér】能正确调节的人【rén】会管理情绪，把负面【miàn】情【qíng】绪消除【chú】，保持乐观【guān】从容。

3、睡前泡脚

如果可以在睡前泡个脚，可以促进下肢的【de】血【xuè】液循环，同时让血液提供【gòng】给需要的【de】器【qì】官，身【shēn】体放松，舒适的状【zhuàng】态下【xià】去【qù】睡觉，失【shī】眠情况会改善。

到了秋冬季【jì】节【jiē】不少人都手【shǒu】脚冰【bīng】冷，在这种【zhǒng】状态【tài】下去睡觉，一【yī】样会睡不着，通过【guò】泡脚的方式进行【háng】热传递，有【yǒu】一定缓解作用。不过，泡脚虽好【hǎo】，却需建立在正确的前提【tí】下【xià】，特别是时间，温度把【bǎ】控好。