如何用弹力带健身 健身不累效果加倍

hello大家好，我是城【chéng】乡经济【jì】网小晟来为大【dà】家解答以【yǐ】上问【wèn】题，如何用弹力带健身【shēn】，健【jiàn】身不累效果【guǒ】加倍很多人【rén】还不知道【dào】，现在让我们一起【qǐ】来看看【kàn】吧！

如何让健身变得更有趣？

与其在健身路上孤军奋战

(资料图片仅供参考)

不如约上家人朋友一起训练！

一、上提下拉

双手抓握弹力带，一【yī】人【rén】下蹲同时下拉【lā】弹【dàn】力带，触地或靠近地面，另一【yī】人【rén】保持【chí】直立，核心收紧，直臂上举弹力【lì】带，依【yī】次交【jiāo】替练习。

二、起坐推举

两【liǎng】人屈腿坐【zuò】在地面上，躯干挺【tǐng】直，双【shuāng】手抓【zhuā】握【wò】弹力带，使【shǐ】弹力带保持张力，两人同时后仰，向地面躺下【xià】，双手抓握弹【dàn】力【lì】带，下放到【dào】腹部或【huò】骨盆，然【rán】后卷【juàn】腹坐【zuò】起，身体直立，两臂上举，重复练习。

三、弓步前推

两人弓【gōng】步背【bèi】对背站【zhàn】立，双【shuāng】手抓握弹力带【dài】，与肩【jiān】同宽，弓步下蹲同时双臂【bì】水平【píng】向前推出弹力带；站立【lì】时，控制弹力带收回胸前，重复练习。

四、深蹲划船举腿

一【yī】人仰卧在地面上【shàng】，直臂上举，抓住弹力带，两腿【tuǐ】伸直【zhí】并拢【lǒng】，准备举【jǔ】腿动【dòng】作，另一【yī】人深蹲姿势，双手抓握弹力带，完【wán】成划【huá】船动作【zuò】，重复练习。

五、挺身后拉

两人同时俯【fǔ】卧在【zài】地面上，两腿伸直，头部【bù】相对，背部用力，双腿和躯【qū】干【gàn】抬离【lí】地面，与此【cǐ】同时，两搭【dā】档，双臂在身体两侧张开【kāi】，水平拉动【dòng】弹力带，靠近胸部，完成【chéng】动作【zuò】后【hòu】，慢【màn】慢放下腿部和躯干，使身【shēn】体呈一条直线，两【liǎng】臂也回到【dào】起始位置，重复【fù】练习【xí】。

练习小贴士

每个动作练【liàn】习9-25秒，休息9-25秒后开【kāi】始下个动【dòng】作；5个动【dòng】作练【liàn】习为1组，循环练习9-25组【zǔ】。

文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所

本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。