考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心

长【zhǎng】期的备考和【hé】紧张的【de】高考之【zhī】后【hòu】，考生的各种【zhǒng】心理需求在考试后一段时【shí】间会出现“井【jǐng】喷”现【xiàn】象，情绪也会产生巨大的波【bō】动。一些考生会产生不同程度【dù】的“考后【hòu】综合【hé】征”，感觉六神无主【zhǔ】，不知所措，或者因【yīn】过度焦虑等心理【lǐ】问题影【yǐng】响日常【cháng】生活。

以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

(相关资料图)

适度放松，别太担心考试成绩

对于刚刚【gāng】走出考场的【de】考生而【ér】言，适当放松【sōng】非常必要，应以【yǐ】健康的状态享受【shòu】假期。要继续注意【yì】劳逸结合，保【bǎo】持一点紧张状态，并有意【yì】识地控制心理活动【dòng】，不去多想考试及其【qí】结果，而是【shì】重【chóng】新规划【huá】自己【jǐ】的生活【huó】。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分考生认为高考【kǎo】结束【shù】便意味着自己熬出【chū】来了，得好好犒劳一【yī】下自【zì】己，弥补一下多年来的艰辛。也有一些家长有【yǒu】弥补心态，纵【zòng】容孩【hái】子的这【zhè】种【zhǒng】行为。事【shì】实【shí】上，不管是熬夜打游【yóu】戏、宅家【jiā】睡大觉，还是暴饮暴食、过度放纵，都不是【shì】良好的放【fàng】松方式，找到【dào】新的【de】目标【biāo】和【hé】运【yùn】力【lì】，才是对【duì】自己最好的【de】奖励。考生可以【yǐ】和家长积极沟通，共同探讨假期的生活方向。例如【rú】，考【kǎo】驾【jià】照、学习计算机【jī】应用软件【jiàn】等实用的技能，或者帮家长做【zuò】家务【wù】，参加各种社会公益活动等【děng】，这都【dōu】有益于【yú】考后平衡心态。

03

加强身体锻炼

经过紧张的复习和考【kǎo】试【shì】，加之缺少锻炼，许【xǔ】多考生的身体【tǐ】状【zhuàng】况出现不同【tóng】程度的下降，在注【zhù】意饮食的同时，还要【yào】加强身体锻炼，以迎接【jiē】各种【zhǒng】挑战。例如，考生可步行、慢跑、骑【qí】自【zì】行【háng】车、爬山、游泳、参加各种球类运动等【děng】，既可以放松【sōng】疲惫的身心，又可【kě】以锻炼自己的【de】身【shēn】体。

04

转变消极观念，培养理性思维

有的【de】考生可能【néng】存【cún】在一些【xiē】绝对化的【de】消极【jí】观念【niàn】，例如，“我只想去一流大学【xué】读书【shū】”“没有选择【zé】到【dào】我喜【xǐ】欢的【de】专业就【jiù】没有任何【hé】意【yì】义”“如果考不上大学【xué】，人生没有希望了”……其实，仔细【xì】想一【yī】想，高考真的能【néng】完全决定一个【gè】人【rén】的命运吗？受教【jiāo】育的渠道很多，读心【xīn】仪的学校【xiào】和专业的途径更加【jiā】多样化。即使高考发挥不太理想【xiǎng】，也可以通【tōng】过考研、复读、职业教育等，打开另一片天【tiān】地。不管高考结果是否如意，生【shēng】活都要【yào】继续，与自【zì】己达成和解最为重要。高考后的路该如【rú】何走？尝试【shì】把自己【jǐ】面对的几个【gè】选项的利弊一一列出，进行理【lǐ】性分析。需要提醒【xǐng】的是，没有一个抉择能代表绝【jué】对的好与坏，如果站在将来的某个时刻看当【dāng】下的【de】选择，也许好【hǎo】坏就【jiù】会发【fā】生改变。因此，不【bú】用过分纠结于眼前抉择的【de】对与错，多方听【tīng】取建议和经【jīng】验【yàn】，结合自身情况深思熟虑后作【zuò】出的【de】选择，一定【dìng】是【shì】最好的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要【yào】的未知【zhī】事件【jiàn】容【róng】易勾起人们的焦【jiāo】虑【lǜ】情【qíng】绪。考生【shēng】要学会接纳负性情绪，通过有效手段帮助自己面对和处理。比如【rú】，每天抽出一点时【shí】间做深呼吸放松【sōng】练习，闭上眼，缓慢【màn】地【dì】深深【shēn】地吸气、呼气，将注意力放在呼【hū】吸上，保证整【zhěng】个呼吸过程是舒缓的。此外，还可【kě】以伴着轻缓【huǎn】的音【yīn】乐，想象最能让自己感到舒适【shì】、惬意、放松【sōng】的【de】情【qíng】境【jìng】，比【bǐ】如【rú】置身【shēn】于海边【biān】、花园、野外等。这样的深呼【hū】吸【xī】放松和想象放松训练，有【yǒu】助于放飞心绪，保持平和心态。

06

家长做好“避风港”

高考【kǎo】后，家长【zhǎng】也【yě】不能缺位。家长应多给予理解和安【ān】慰，发挥“避风港【gǎng】”的作【zuò】用。家长【zhǎng】要根据【jù】考生的【de】情绪变【biàn】化，给予适当的【de】关【guān】心，即【jí】使没考好也不【bú】要责怪，而是要多开导【dǎo】，帮助考生选择【zé】更好的学习方案。家长可以【yǐ】与孩子一【yī】起制【zhì】定这段时间的生活规划【huá】，指导孩子充【chōng】实【shí】生活，也可安排一【yī】些家庭活动，比如，一【yī】起【qǐ】到户外散步、赏景【jǐng】等【děng】。家【jiā】长应避免与孩子反复谈论高考【kǎo】话题，不【bú】在无【wú】形中给他们增加压力。